[...] /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 Planuje tu robic 4 serie, ale ostatnio brakuje mi czasu, długi ten trening. Ab wheel z kolan do pełnego wyprostu. Nie potrafię jeszcze zrobić ze stopami oderwanymi od podłogi, na samych kolanach, ale dziś wystarczyło, że jedna stopa dotykała podłogi :-D [...]
[...] SQ i wąsko-RAW,nawet usztywniaczy na nadgarstki nie zakładałem Db Clean 2x5+ x15p 2x5+ x15p 2x5+ x15p na zmianę po serii z... CGBP 62,5x10 62,5x10 62,5x7 Wiosło x8 x8 x10 na wyciągu Ab wheel 2s w tym 2x udała się próba ze stania 45* Back Raise +30x5 +30x10 Stwierdziłem,że ze 2-3 miesiące nie będę do niczego zakładał pasa i opasek na nadgarstki.
PT 1,5h zarzut/rwanie MC: 185x8+0+0* gm siedząc leg curl: 70x18+8+5 ab wheel 2x 5p bic/przedramie nachwytem *k***a walczyłem o to dziewiąte! ;/ ale i tak dobry progres,total wypompowany po mc, snułem się po siłowni przez dobre 30min ciągi powered by http://www.youtube.com/watch?v=8azotpoB90g Antos, to tak dla zabawy, jak Ty się nie znasz na [...]
Kurde wcielo mojego posta z odp. :( Jeszcze raz Moga byc te cwiczenia. Ogolnie najlepsze sa wszelkiego rodzaju unoszenia nog na drazku, wiec na skosne zamiast opadow ze sztangielka mozesz robic unoszenia ugietych nog w kolnach na boki - ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase. Rob [...]
[...] i krążeń a następnie stacje po minucie każda wymachy odważnikiem przeskoki przez worek bokserski uderzenia z gardy na worek bokserski proste z hantelkami + sprawl ab wheel uderzenia na worek z dosiadu dźwignie na manekinie uderzenia na worek z bocznej uderzenia na worek z dosiadu, zmiana na boczną i uderzenia z bocznej wykroki z [...]
Te skręty wywal, dałbym za to jakieś izometryczne np. plank lub ab wheel jesli masz dostęp. Nie rób na max powtórzeń. To unoszenie dałbym najpierw, potem skłony i plank/ab wheel.
obliques fenomenalny opis, aż sobie wkleiłam do notatek, żeby mi nie zginął :-D I ciągnęłam dzisiaj ramiona jak kukiełka %-) I zamykałam i otwierałam książki przy rozpiętkach, jak kazała Marta :-D Cholera nie pamiętam w czyim dzienniczku jest ten opis rozpiętek, bo bym go sobie też skopiowała. Kojarzy ktoś? kaszmirka guacamole mocno czosnkowe z [...]
[...] się co tydzień dołożyć po 5 pompek i po 1 podciągniecie ;] g- ok, mostek na takiej ławce, tak jakby? Wgl dziś kupiłem z kolegą nową skakankę (poprzednia popękała tak, że sznurek podczas skoków wylatywał z uchwytu i trzeba było go z powrotem wkładać) i te ab wheel i myślę, że jutro też będzie film z ab'a ;] Mam nadzieję, że choć 3 zrobię ;]
[...] krewetek przyjeżdzających w odwiedziny, o babkach na targu co to wspolczuja ze o salacie i wodzie zyjesz, o koledze z doktoratem co sie na silce nie zna, o koleczku ab wheel i wiele wiele innych %-) P.S. ja się też wzruszyłam... zwłaszcza przy tej części o Izie };-) i mam podobne odczucia a tak jak Ty to pieknie napisałaś to naprawdę [...]
[...] i sierpy w powietrze całość zrobiona 2 razy po 30 s pracy i 30 s przerwy uderzenia młotem w oponę / tu zamiast przerwy skakanka proste z hantelkami / tu zamiast przerwy ab wheel kopnięcia na worku lewy + prawy prosty na worku cały kickboxing na worku boks na worku cały kickboxing na worku krążenia odważnikiem zawieszonym na ręczniku wokół [...]
jutro przejdę się po ab wheel'a do sklepu.Będę robił side planki,trzepak też się znajdzie.Brzuszki "Jandy" też,dorzucę pompki i będzie super.Z odżywieniem będzie gorzej.Uwielbiam słodycze,w szczególności colę i czekoladę.Do tego dochodzi brak czasu na posiłki domowe i jadam w mieście czasami.... Gdzie mogę kupić ab wheel'a? Czy warto [...]
[...] remontowe i ledwo udało się znależć czas na ćwiczenia w domu (stąd bałagan na filmikach, segreguje rzeczy i przenosze z jednego pokoju do drugiego). W rozgrzewce jest ab wheel, ale to nie było typowe kółko, raczej izometria w pozycji na kolanach i jedynie ruch miednicy (tzw. tilt). Pooglądałam trochę filmików na yt, z serii Mums Gone Strong, [...]
[...] 7 /7 /7 3. obwód 3x - podciąganie łopatkowe na kulkach 8x - wejście po ścianie do stania na rękach - podciąganie na nunczakach grubych 1x - kruk - zwis nunczaka grube - ab wheel 10x Wyszło intensywnie, zobaczymy jak z regeneracją będzie. Ogólnie czuje się bardziej sprawna niż miesiąc temu, nie jak słoń, ale lekkości nadal brak. Zmieniony przez [...]
[...] to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. 2a. Pompki ccx8 /5kgx4 /5kgx4 /5kgx4 2b. Ab wheel izo 4x8 3a. Wyciskanie jednorącz talerza 5kg 3x8 3b. Narciarz 3x8 3c. Dead bug izo 10x
[...] zaległy trening z piątku. Rozgrzewka: - Swing 20kg 2x12 - Monster walk 2x20 - ściąganie gumy do klaty 2x10 1a. Dipy 4x3 1b. Inverty 4 serie: 3xL + 3xP + 6x oburącz 1c. ab wheel izo 4x8 2. Stanie na rękach i kruk 3 serie Podbiegi na schodach 5kg 10x 10 sek (2 piętra), 2 minuty przerwy W przerwie m.in. (wszystko w z obciążeniem 5kg) - podciągnie [...]